啞鈴臥推20kg 相當于杠鈴臥推多少公斤

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健康小知識

推薦于：2023-03-28 14:54:17

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　　啞鈴臥推和杠鈴臥推不同之處在于，啞鈴需要兩只手各自握住一個啞鈴，手臂伸直，放在身體兩側。垂直于胸部位置上方的手臂彎曲至120度，使啞鈴自然地靠近胸部，接著再通過肘部推起啞鈴，到達最高點時手臂完全伸展。而杠鈴臥推則需要一根長杠兩手握住杠兩端，橫跨在胸部位置，然后通過肘部彎曲和伸展來推起杠鈴。

　　在啞鈴臥推和杠鈴臥推的比較中，無論是在肅立體位還是臥立體位，使用啞鈴臥推20kg相當于使用杠鈴臥推13-16.5kg。這是因為啞鈴讓每個手臂負擔的重量翻倍，而杠鈴則讓兩個手臂的重量分攤，這意味著啞鈴臥推可以增加力量，而杠鈴臥推可以增加重量。

　　啞鈴臥推為重點在胸大肌上的鍛煉，能夠激活胸肌，加強肩帶的穩定性，同時增加手臂力量。啞鈴臥推也更加精細，通過單側訓練可以感受到不同側胸部的不同變化，可以幫助糾正偏單側的訓練。

　　杠鈴臥推可以在更大程度上加重訓練，增加胸肌負荷。它也有助于訓練胸肌的偏心，因為杠鈴可以控制手臂的運動軌跡。它還可以增加更多重量，達到更快的重量增長。

　　總的來說，選擇啞鈴臥推還是杠鈴臥推，取決于你的訓練目標和個人喜好。啞鈴臥推適合建立力量和強調胸肌的發展，杠鈴臥推則適合最大化胸肌的負荷，以及增加重量。無論你選擇哪種方式，都應該注意穩定姿勢，并在適當的重量下進行訓練，以避免受傷或疲勞。

總結

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