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原文作者：Katie Heaney
原文地址：Why Sitting at Your Computer All Day Can Wipe You Out

像大多數(shù)日子一樣，我昨天大部分時間坐在我認(rèn)為是公寓最美麗的一角，一直在筆記本電腦打字。 我提交了一個故事，轉(zhuǎn)述了幾個小時的采訪，發(fā)送了大約五百萬封電子郵件，但很少從我的椅子上起身。 不過到了下午的后半段，我不僅精神上疲憊不堪，而且身體也不盡如人意，可以考慮到我?guī)缀鯖]有機(jī)會怎么活動。 在簡單的恐慌之后，我突然病了（博客癌癥）？我接觸了幾位睡眠和壓力專家，告訴我為什么精神疲勞能感覺到身體。

某些形式的疲勞往往比其他形式更能讓人感到“獲得”。跑步后我會很累，但是發(fā)了一些郵件呢？來吧。然而，Steven Feinsilver博士，Lenox Hill醫(yī)院的睡眠醫(yī)學(xué)主任，強(qiáng)調(diào)心理疲勞是很合理的。他解釋說，不管壓力源是精神上的，像是數(shù)學(xué)難題，還是生理上的，比如跑步，人體對壓力的反應(yīng)方式都是一樣的。他說：“你的心臟不停地輸送，你會產(chǎn)生腎上腺素，不管是否有人在追逐你，或者你只是對某事感到不安”。此外，大腦需要大量的身體能量，占人體消耗的氧氣的20%。“你的肌肉通常不會消耗你大量的氧氣”，Feinsilver說。“通過鍛煉，他們會。換句話說，如果你有意識的話，你的大腦需要你的能量，還有很多。使用你的大腦需要真實的，誠實的，體力的工作——我們使用肌肉鍛煉的方式是不可見的。

扎克爾山醫(yī)院臨床心理學(xué)家柯蒂斯·雷申格博士（Dr. Curtis Reisinger）博士說，您也可以從周圍的人那里獲得一些疲勞。 Reisinger說：“情緒幾乎是傳染性的，所以你所處的環(huán)境可以讓你疲憊不堪。 “如果你和一群人都在談?wù)撊绾螐?qiáng)調(diào)和疲勞，那么隨著時間的推移，這將成為這個群體的規(guī)范行為。”所以，同事們懶散的房間里，每個人都抱怨睡眠有多糟糕，一天為什么過得這么慢？很有可能你會接受那些疲憊，不安的共鳴，無論你是否意識到。

對我們周圍的刺激形成情感和心理反應(yīng)也需要體力勞動。這里Reisinger指的是Lisa Feldman Barrett的工作，其中大部分工作的中心在于我們的大腦通過基于過去的經(jīng)驗形成預(yù)測來創(chuàng)造我們的情感。同樣，Reisinger說，我們的大腦不斷預(yù)測下一步會發(fā)生什么：“我們談?wù)摰臅r候，你正在對這次面試的進(jìn)展做出預(yù)測，當(dāng)你經(jīng)歷了每一個這些心理模擬時，你扮演的那個他的身體基本上被激活了，就好像它真的發(fā)生在那里，“他說。 “你不要從沙發(fā)上跳下來，但是如果你測量某人的心率或者是皮膚的反應(yīng)，你會發(fā)現(xiàn)那些生理指標(biāo)改變了，這就是疲勞來自的地方”。根據(jù)這個邏輯，當(dāng)你在你的筆記本電腦寫作或為其末開始在努力學(xué)習(xí)，你的身體正在準(zhǔn)備你的各種各樣的可能性，如缺少一個截止日期，或沒有通過你的考試，或你可以吃完午餐完成你的工作。而通過這些情景，即使在精神上也可能是疲憊不堪。也許令人驚訝的是，Reisinger說，焦慮和/或抑郁癥的人——他們可能花更多的時間來預(yù)測——有可能對疲勞的體驗更敏銳。

因為我們更有可能在精神疲勞的時期之后生病，同樣的心理疲勞治療也是很重要的，如同對待身體疲勞一樣。 Feinsilver博士說，獲得更多（和更好的）睡眠是其中的一部分，但應(yīng)該進(jìn)行一些真正的體育鍛煉。 “我們是旨在鍛煉身體和精神上的動物，”他說。 “精神勞累是真實的，當(dāng)然可能很累，但我認(rèn)為體力消耗使得更有可能得到一個美好的睡眠。”而如果你的工作（連同你的通勤）讓你大部分都是久坐的嘗試打破那些大塊的休息時間，甚至如果有一點(diǎn)動作，也許可以多次到凈水器打水。 Reisinger說：“一般的經(jīng)驗法則是，至少每半個小時左右，起身，走出大廳，喝一杯水，做一些膝蓋彎曲” 。“人們坐下來時會脫水，水分對你的感覺非常重要”，這樣一個簡單的方法可以讓你多些休息：盡量多喝你認(rèn)為需要那么多的水，必須至少每小時一次從辦公桌（或沙發(fā)）起身去趟衛(wèi)生間。不幸的是，不管你在做什么，當(dāng)你回來的時候它都會在那里。

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總結(jié)

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