蛙泳是四種泳姿中最容易學的泳姿，也是最難提高的泳姿。之所以易學難精是因為它的技術動作要點多，要求配合精準。正確發力是衡量一個人蛙泳水平的試金石，一般的愛好者基本都不知道什么時候發力，如何發力。掌握了正確發力的知識，使你的蛙泳水平順利晉級。

蛙泳的發力點有二處，一處是內劃起身抬頭的發力，它要求背部肌肉發力，劃臂把上身拉高，防止腿部立起來加大阻力面。講求的是蛇腰拖髖，發力的動作是挺腹塌腰。胯部此時是要用點力往下沉的，只有感覺它沉了（也感覺重了），才能更好的平穩著往前上方拖（拖胯）。設想如果輕如皮球，那拖動的效果就是東倒西歪。有了先沉的基礎，然后就靠手臂的抱夾水和收小腿帶來的前上方的推動力施展拖胯。有經驗的教練一定告訴你不要腰部不要發力，因為腰部發力是錯誤的，抬起身體是通過抱水配合背部肌肉群，將身體自然抬起，不是刻意抬頭，身體拉起后是低頭含胸。如果長時間腰部發力，腰部負擔過重，會導致運動性腰肌勞損，即“腰疼”。

蛙泳另一處發力點是入水時直至滑行結束，要求腹部肌肉稍微收腹，但不要刻意吸肚子，要達到與陸地上低頭彎腰小腹收緊的狀態即可。要有肌肉緊張的感覺，又要有放松的效果。收腹后要感覺腹下如同壓著一個皮球。上身快速的低頭聳肩鉆水，結合收腹入水，最大程度地提高勢能的轉化。

正確的發力，掌握一挺一收要訣，達到以胯為軸，前后波動，造就一個流暢的運動軌跡。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的蛙泳如何找准背部发力的感觉的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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