1. 或者完勝或者完敗的思考方式：這樣考慮問題的人只用黑和白兩種顏色來劃分一切。如果某件事不是很完美，那他就認(rèn)為這件事是徹底的失敗。
2. 過度概括：這時(shí)一個(gè)人會(huì)使用“總是”、“從來也不能”等字眼，并將一個(gè)單獨(dú)的事件看作是一種永遠(yuǎn)不會(huì)消失的失敗類型。
3. 思維過濾：專門挑出一個(gè)負(fù)面的細(xì)節(jié)然后就思前想后、糾纏不休。不管得到了多少贊揚(yáng)，唯一能給他留下印象的只是某一句批評(píng)。
4. 忽略積極經(jīng)歷的價(jià)值：這時(shí)的你會(huì)將那些正面、積極的經(jīng)歷拋在腦后，認(rèn)為它們沒有多大的價(jià)值和意義。如果某件事做得很好，你會(huì)對(duì)自己說這完全是出于運(yùn)氣，或者說別人也同樣能做得很好。
5. 草率做出結(jié)論：在沒有根據(jù)的情況下就對(duì)事情做出負(fù)面的理解。兩個(gè)典型的情況是主觀地認(rèn)為別人的用意不良（比如主觀地認(rèn)為某次會(huì)議上某人故意和你作對(duì)）和進(jìn)行主觀的負(fù)面預(yù)言（比如預(yù)想自己在和某人的會(huì)面中會(huì)表現(xiàn)得很糟糕）。
6. 負(fù)面放大：這時(shí)的你會(huì)夸大你的問題或者缺點(diǎn)
或者貶低你的優(yōu)點(diǎn)。
7. 情緒化思維：這時(shí)的你會(huì)假想你的負(fù)面情緒是客觀情況的反映。比如，在內(nèi)疚的情緒下，你也許會(huì)對(duì)自己做出這樣的判斷：“哎呀！我肯定是個(gè)讓人恐懼的人。”
8. “應(yīng)該”式想法：這時(shí)的你總是認(rèn)為或者要求事情應(yīng)該像你希望或者預(yù)期的那樣。
9. 貼標(biāo)簽：這是“或者完勝或者完敗”型思考方式的一種極端情況。在遇到不順利的情況時(shí)，不是說：“我在這件事中犯了一個(gè)錯(cuò)誤。”而是給自己貼上一個(gè)負(fù)面的標(biāo)簽，如：“我什么事情也干不成。”這種標(biāo)簽一旦貼上，就很難再清除掉。
10. 過度自責(zé)：有些情況不是你自己能夠控制的，你卻將責(zé)任完全歸于自己并因此自責(zé)。
如果咨詢者經(jīng)常忘記對(duì)自己的想法進(jìn)行檢查和反省，我會(huì)要求他們從文具店中買一些紅色的圓點(diǎn)形即時(shí)貼，并讓他們把這些即時(shí)貼粘在他們經(jīng)常使用的東西上面，如便攜式電腦上、記事本上、錢包內(nèi)側(cè)或者電腦顯示器的側(cè)面等。這樣做的目的是讓這些紅色的圓點(diǎn)來提醒他們?cè)谌粘Ｉ钪辛粢庾约旱那楦谢顒?dòng)。
如果某個(gè)咨詢者的內(nèi)心批評(píng)者特別頑固，而且聒噪不休，那我會(huì)建議她嘗試在腰間系上一根橡皮帶。每次她聽到那個(gè)內(nèi)心批評(píng)者開始說話的時(shí)候，就用橡皮帶彈擊自己的腰部。這種疼痛會(huì)提醒她將注意力轉(zhuǎn)移到更積極的想法和意象中去。

（原文地址： http://www.gu-dian.com/arc/386）

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的[转]过度情绪化心智模式的10大特征——看看你有几个？的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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