學到的理論

元認知，就是最高級別的認知，它能對自身的“思考過程”進行認知和理解

就是不但是為了目的而進行思考，也要學會對這個思考的過程進行思考–反思能力

被動元認知和主動元認知

開始持續(xù)反觀自己的思維和行為時，就意味著他真正開始覺醒了，他有了快速成長的可能。

當你開始反觀自己的思考時，神奇的事情發(fā)生了：你能意識到自己在想什么，進而意識到這些想法是否明智，再進一步糾正那些不明智的想法，最終做出更好的選擇。

要有自我觀察意識

你不妨想象自己身邊有一個“靈魂伴侶”，他會時刻伴隨、指引著你，于是，在你走神時，他會提醒你集中注意力，去做更重要的事；在你迷茫時，他會站在人生高處，幫你看清局勢和格局；在你生氣時，他會幫你梳理情緒，找到比生氣更好的選擇；在你無解時，他會深入底層規(guī)律，提示你應該抓住什么；在你懈怠時，他會站在人生的終點，警醒你現(xiàn)在應該做什么……

高級的元認知——時刻幫你從高處、深處、遠處看待現(xiàn)在的自己，讓自己保持清醒、不迷失，保持動力、不懈怠，保持平和、不沖動。
（就是那個深處不甘現(xiàn)狀渴望變得更好的你）

如何獲取元認知能力

提升元認知能力的工具需要從“過去”端獲取，包括學習前人的智慧和反思自身的經歷。

前人的智慧有很多，大多可以從書籍中獲取：學習前人的智慧可以讓我們擁有更廣的全局視角（高度）、掌握更深的底層規(guī)律（深度），幫我們從無知中跳出來，做出更加正確的選擇。

尤其值得關注的是腦科學和認知科學，這類知識是對我們自身行為模式的直接描述，學習它們相當于直接觀察我們自己。比如當我們知道自己的大腦構成時，就能意識到自己體內其實有一個“原始自我”和一個“現(xiàn)代自我”，我們的一切行為表現(xiàn)其實都是它們博弈的結果，這樣，我們就知道該如何指導那個“現(xiàn)代自我”取得勝利，從而讓自己變得更強。

第二，自身的經歷更是一種獨特的財富。“吾日三省吾身。”

第三，如果說學習和反思是靜態(tài)的，那處于當下的、動態(tài)的自已又該如何主動運用元認知呢？很簡單，啟用你的“靈魂伴侶”啊！審視自己的行為，從過程中跳出來，告訴自己：“這個事情可做可不做，還是先忍一下，等做完重要的事情再說；停下來，先想清楚什么事情是最重要的，不能盲目地做那些容易但不重要的事；再過幾年回頭看，現(xiàn)在的煩惱不值一提，與其消耗自己，不如把情緒收起來，干點有用的事……” 在做每個事情的時候留下空窗期。

元認知能力總能讓你站在高處俯瞰全局**，不會讓你一頭扎進生活的細節(jié)，迷失其中。**如果你足夠細心，還會發(fā)現(xiàn)未來視角總是當前行動的指南針，它可以在茫茫的生命中為你導航，讓你主動選擇去做那些更重要而不是更有趣的事情。

第四，提高元認知能力的方法有很多，但最讓人意想不到是下面這條——冥想。冥想就是那種只要靜坐在某處，然后放松身體，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活動。監(jiān)控自己的注意力，然后將其集中到自己需要關注的地方。

想擁有和掌握元認知能力并不容易，這需要不斷地練習、練習、再練習。很多時候，你發(fā)現(xiàn)自己做得并不好，沒關系，重新再來。用不了多久，你就會發(fā)現(xiàn)，自己慢慢變得和以前不一樣了。

自我覺察只是元認知能力的基本盤，在實際生活中，元認知能力還能在自我控制方面提供強大的指導，可以說，元認知能力就是覺察力和自控力的組合。

元認知能力可以被重新定義為：自我審視、主動控制，防止被潛意識左右的能力。

當下，到每天，再到一生，我們都天然被潛意識左右著。

成長就是為了主動控制

大腦的前額皮質開始發(fā)育，理智腦的戰(zhàn)斗力才慢慢增強。不過理智腦的戰(zhàn)斗力其實表現(xiàn)在兩方面：一方面是側重學習、理解、記憶、運算的認知能力，即我們在校學習時主要鍛煉的部分，另一方面則是側重觀察、反思、判斷、選擇的元認知能力

能夠主動控制注意力，不會被隨機、有趣的娛樂信息隨意支配。比如，當我們漫步街頭時，元認知能力弱的人總會被路邊的音樂、屏幕廣告、叫賣聲或突發(fā)事件輕易地吸引，而元認知能力強的人則會**花那么一兩秒去思考這事值不值得關注。**自我的控制

教育的意義就是教你在遇到一件事的時候如何看待它。當你對這件事進行反應的時候，總是有你自己的天性在里面，比如說有人罵你，你就想罵回去，但是你在這個反應當中會有一個哪怕是零點幾秒的間隔去思考或者審視，這個間隔就是你獲得的教育或者經歷的意義。”

大腦都被本能和情緒劫持，理智腦根本沒有主動啟動的機會。如果你希望自己能從娛樂中抽身，只需提前告訴自己：“這個視頻結束后暫停幾秒。”一旦理智腦擁有了審視和反思的時間，我們通常都能控制住自己。

每當遇到需要選擇的情況時，我們要是能先停留幾秒思考一下，就有可能激活自己的理智腦，啟用元認知來審視當前的思維，然后做出不一樣的選擇。

一定要在選擇節(jié)點上多花“元時間”。

元時間通常分布在“選擇的節(jié)點”上，比如一件事情、一個階段或一天開始或結束時。善用這些時間會極大程度地優(yōu)化后續(xù)時間的質量

所有面臨選擇的時間節(jié)點，都可以被稱作“元時間”。我們不能在這個時候喪失主動權，任由本能左右自己進入下一個階段，尤其是在面對誘惑或困難的時候。那么，在“元時間”內我們要做什么呢？很簡單，就做一件事：想清楚。

如果不在這些選擇的節(jié)點想清楚，我們就會陷入模糊狀態(tài)，而模糊是潛意識的領地，它會使我們產生本能的反應——娛樂。所以，基本的應對策略便是：在選擇的節(jié)點審視自己的第一反應，并產生清晰明確的主張。

比如我們希望成為一個會說話的人，那么遵守一個原則：想兩遍再說。脫口而出的話往往出自本能，如果我們能在那句話說出口前先停一兩秒

要想清楚，不僅要審視第一反應，同時還要有清晰明確的主張

元認知能力強的一個突出表現(xiàn)是：對模糊零容忍。

自己行動力弱的時候，腦子里對未來的具體行動肯定是模糊不清的。

·針對當下的時間，保持覺知，審視第一反應，產生明確的主張；
·針對全天的日程，保持清醒，時刻明確下一步要做的事情；
·針對長遠的目標，保持思考，想清楚長遠意義和內在動機。

元認知能力強的人就是這樣：無論是當下的注意力、當天的日程安排，還是長期的人生目標，他們都力求想清楚意義、進行自我審視和主動控制，而不是隨波逐流。

生活的改變

1、主動的反思：反思自己的做事方法，于對于事情的思考過程

2、做事思考：做每件事情的時候留下空窗期，給自己思考是否要現(xiàn)狀做這件事情。

3、學會暫停：做一件事情的時候，在合適的時候要學會跳出來，去看看事情是否發(fā)展正確。這個通過反思。

4、學會冥想：瑜伽墊冥想，每天十分鐘

5、觀察改變：檢查這些行為給自己帶來的效果，形成反饋與優(yōu)化。正如一個好的ide軟件能做，但是常年的使用者去使用，然后讓ide的參數(shù)可以不斷的優(yōu)化，這個過程是很重要的。而國內的ide環(huán)境正是因為沒有用戶去花時間去適應這些。

6、自我控制：不被潛意識控制與束縛，學會去約束自己少受到外界影響，比如看到新奇或者緋聞，自己要思考是否有關注必要，如果沒有，就控制自己放棄念頭。

7、間隔做事：在做每個決定和事情之前，花幾十秒思索一下這個事情的影響和過程。每當遇到需要選擇的情況時，我們要是能先停留幾秒思考一下，就有可能激活自己的理智腦，啟用元認知來審視當前的思維，然后做出不一樣的選擇。

8、想兩遍再說話：說話之前先自己復述內容，再思考是否合理

9、明確目標：對每個當下的事情，幾秒思考。對自己的計劃，下一個計劃是什么要詳細，杜絕模糊。對于做一件事的意義，要找到長久的意義和價值。

小結

周反思、
做事先思考（做事不要一來就一頭扎進去，先規(guī)劃，先思考。同時每個階段也要反思自查，而不是盲目摳細節(jié)。）、
說話思考一秒再開始（彷佛說話的對象還不在面前，對自己說）、
目標要有長遠意義

總結

以上是生活随笔為你收集整理的读书记：认知觉醒（三）元认知、自控力的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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