? ? 有一個程序員梗：走在路上，如果開始下雨了，一定是程序員先知道。請問為什么？第一，程序員頭發(fā)少（文字捂臉）；第二，說的是程序員比較敏感。

? ? 敏感，一方面意味著“反應快”，另一方面往往代表著“焦慮”。一大堆事情擺在面前，靠，看著都累，先干哪個呢？計劃了半天，終于開始干活了。熟話說“萬事開頭難”，但是“開頭”真的是關(guān)鍵點嗎？事情往往是這樣的：代碼寫了5分鐘，突然想起來回家的車票還沒買，停下來買個車票；任務欄的微信“黃了”，好像有人找我，嗯，停下一看，幫他查一個生產(chǎn)問題；某人來找你，“能幫我看個bug嗎？” 諸如此類。

? ? 前兩天找資料的時候，看到有人推薦番茄工作法：實施簡單，效果很好，尤其適合程序員。于是網(wǎng)上找了這本閱讀，學習之后有了這篇博客--當作是對番茄工作法的記錄和總結(jié)，也希望對你有點幫助。

? ? 方法很簡單：一個番茄鐘25分鐘，這25分鐘專注干一件事，只有一個目標，然后休息，不管事情有沒有干完。

? ? 寫到這花了一個番茄鐘，我得休息5分鐘^_^

? ? 回來繼續(xù)！

? ? 關(guān)于背后的原理，我們不得不說條件反射。條件反射從爬行動物開始就有了，對應到腦部的“腦干”部分。條件：我開始一個番茄鐘了，反射：集中注意力做一件事25分鐘。形成一個牢固的模式。為什么要休息呢？因為大腦不能長時間集中注意力，強行長時間的用腦，大腦會不知不覺的“反擊”，比如反應變慢，疲憊，厭煩等。

? ? 核心點就在這，具體詳細步驟如下：

1、準備三張紙：活動列表、今日待辦、記錄。這里涉及到PDCA循環(huán)，即：計劃/執(zhí)行/檢查/改進。

? ? a. 活動列表：記錄的是所有要做的事情。可以每天或者每幾天，抽一個時間，列出來。

? ? b. 今日待辦：來源于活動列表，記錄的是今天要做的事情。每件事備注預估的需要的番茄鐘，可以在某個番茄鐘結(jié)束之后做出調(diào)整。

? ? c. 記錄：每天對今日待辦做總計。完成了多少個番茄鐘，某件事情的番茄鐘預估和實際差在哪里。

2、執(zhí)行中遇到的問題：不可避免的中斷，分為內(nèi)部中斷和外部中斷

? ? a. 內(nèi)部中斷：比如在一個番茄鐘里面，我想去泡一杯咖啡；突然想起來忘了給某某打電話了；突然想起來好像過幾天女朋友生日了，要訂生日蛋糕了；還有內(nèi)急。。。 針對不同的中斷：咖啡可以休息的時候去接；想起來打電話，在今日待辦里，列一項計劃外緊急待辦；訂蛋糕也加入計劃外緊急代辦；這三種情況都可以繼續(xù)當前番茄鐘。如果是內(nèi)急的話，只有廢棄當前的番茄鐘了。休息5分鐘，開啟下一個番茄鐘。 內(nèi)部中斷可以在事項旁邊新增一列，每次中斷都加一個單引號，記錄一次內(nèi)部中斷，方便后面統(tǒng)計檢查、回顧改進。

? ? b. 外部中斷：微信上的消息，在番茄鐘內(nèi)，一律不看。別人找你幫忙，根據(jù)實際情況，可以讓他等、詢問是否可以稍后處理。及其特殊的情況，需要廢棄當前的番茄鐘，比如七八個人找你。同樣的，外部中斷也需要做記錄，不要忘了“等會兒找你”的承諾。可以在今日待辦，計劃外的事項里面添加，以免遺忘。用-號記錄一次外部中斷。

以上是我總結(jié)的比較重要的點。強烈建議去看下那本書《番茄工作法圖解》。

? ? 其他一些點：

1、書中提到三頂帽子：小丑帽、獅子帽、國王帽，分別對應著休息、集中注意力工作、統(tǒng)籌全局。休息是尊重自然規(guī)律。集中注意力工作（心流FLOW） 和 縱覽全局這兩者不能同時存在，創(chuàng)造力和統(tǒng)籌力不能同時存在。大多時候都在想著要干什么（統(tǒng)籌力），結(jié)果什么也沒干。

2、再次強調(diào)一下休息。休息就完全放空，不要去想前一個番茄鐘和下一個番茄鐘。不要去看消息，回消息，回電話，回郵件。

3、進入番茄鐘時，要正襟危坐，不要聽歌。要進入心流FLOW的狀態(tài)。環(huán)境也是“條件”，會促使大腦“反射”。

4、隨著年齡的增長，腦子里的事情越來越多，注意力很容易被分散，這可能表上面看起來是記憶力減退。如果能集中注意力，其實記憶力還是可以的。

5、拖延是一種焦慮的應對機制。焦慮--》看手機能轉(zhuǎn)移注意力--》不焦慮--》看手機。

6、知乎上也看過如何持續(xù)學習。有高贊答案說是巔峰體驗和惡劣的體驗（具體的詞匯忘記了）：做一件事巔峰體驗會讓你持續(xù)工作，惡劣的體驗會讓你不想工作。聽起來很有道理，但是執(zhí)行起來很難，因為沒有具體的標準。如果有一種按“程序”執(zhí)行的學習工作方法，你說會不會適合程序員。而且我不覺得一定要有什么巔峰體驗，平淡才是生活的真諦，完成一個番茄鐘會有正面的促進，并不會帶來什么巔峰體驗，這不是必須的。

后續(xù)想到什么回繼續(xù)補充。如果番茄工作法確實有幫助到你，可以在下面留言，讓更多的人愿意嘗試這一方法！

最后感謝一下番茄工作法的發(fā)明者弗朗西斯科-西里洛，以及書的作者諾特伯格noteberg！

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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的亲身试验力荐：番茄工作法的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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