戒色養(yǎng)生的關(guān)鍵，鍛煉身體不是大汗淋漓，而是有氧運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)身在動(dòng)，養(yǎng)心在靜，動(dòng)靜結(jié)合，方合養(yǎng)生大道!靜功方面，我推薦大家選擇站樁或者打坐，而動(dòng)功方面，可供選擇的就很多了，比如八段錦，太極拳，六字訣，拉筋，經(jīng)絡(luò)拍打操等，這些都非常好，但我這季講的恢復(fù)利器，不是這些養(yǎng)生功法，而是有氧運(yùn)動(dòng)。我以前做過(guò)健身教練，對(duì)各種運(yùn)動(dòng)方式都有過(guò)比較深入的了解，曾經(jīng)我以為力量訓(xùn)練是最好的運(yùn)動(dòng)方式，可以讓人有強(qiáng)壯感，后來(lái)研習(xí)中醫(yī)后才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)力量訓(xùn)練并不是最好的運(yùn)動(dòng)方式。

中醫(yī)：

1.有所用力舉重，若入房過(guò)度，汗出浴水，則傷腎。

2.因而強(qiáng)力，腎氣乃傷，高骨乃壞。

我得焦慮癥的時(shí)候，開(kāi)始犯過(guò)一個(gè)錯(cuò)誤，也是很多病友都會(huì)犯的一個(gè)錯(cuò)誤，就是希望通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)獲得康復(fù)，后來(lái)發(fā)現(xiàn)這其實(shí)是在緣木求魚(yú)，走反了。在身體虛的時(shí)候應(yīng)該選擇靜養(yǎng)，然后可以做些適量的鍛煉，力量訓(xùn)練不是最好的鍛煉選擇，弄不好身體會(huì)越練越差，當(dāng)你腎氣還算充足時(shí)，力量訓(xùn)練可以促進(jìn)健康，當(dāng)你虛掉的時(shí)候，力量訓(xùn)練很可能會(huì)帶來(lái)相反的效果，我那時(shí)鍛煉后，肌肉在長(zhǎng)，但明顯感覺(jué)身體很累，恢復(fù)不過(guò)來(lái)，睡醒了還是很累，研習(xí)中醫(yī)后，才發(fā)現(xiàn)自己走錯(cuò)了，不應(yīng)該選擇力量訓(xùn)練，應(yīng)該選擇養(yǎng)生功法或者有氧訓(xùn)練。剛開(kāi)始從散步開(kāi)始，然后身體慢慢恢復(fù)了，再快走慢跑，然后可以打打球，當(dāng)恢復(fù)到打球很輕松時(shí)，這時(shí)候可以做些力量訓(xùn)練了，恢復(fù)有一個(gè)過(guò)程，從最基礎(chǔ)的散步開(kāi)始，我是比較注重散步的，散步其實(shí)是世界上最好的運(yùn)動(dòng)方式，幾乎適合所有人，很多中風(fēng)的病人，醫(yī)生都會(huì)建議每天要走幾千步，這樣有助于身體的恢復(fù)。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處非常多，不少戒友眼袋黑眼圈嚴(yán)重，戒了幾個(gè)月都恢復(fù)不了，而通過(guò)堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，眼袋和黑眼圈的問(wèn)題都會(huì)得到極大的緩解，我那時(shí)大學(xué)時(shí)，連續(xù)跑了一個(gè)月，然后眼袋和黑眼圈都消失了，前段時(shí)間看過(guò)一個(gè)戒友發(fā)的帖子，他的眼袋也是跑沒(méi)的。有氧運(yùn)動(dòng)是可以祛眼袋和黑眼圈的，所以有這方面困擾的戒友，最好能養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣對(duì)于眼袋和黑眼圈的恢復(fù)是比較有利的。另外，就是前列腺炎，堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，前列腺炎也會(huì)緩解很多的，比如尿頻和陰囊潮濕的現(xiàn)象，都會(huì)好很多，中醫(yī)有講到動(dòng)則升陽(yáng)，適量的運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)身體恢復(fù)的。但有氧運(yùn)動(dòng)也要注意一個(gè)度，因?yàn)榇蠛箓?yáng)，剛開(kāi)始身體虛時(shí)，可以快走，以身體微微出汗為妙。

我那時(shí)每天長(zhǎng)跑，每次都大汗淋漓，但我也沒(méi)感覺(jué)有什么不適，因?yàn)槟菚r(shí)我很年輕，腎氣還算充足的，傷得起，后來(lái)我身體嚴(yán)重虛掉后，每次出大汗，我都要難受好幾天，所以，當(dāng)身體虛掉時(shí)，應(yīng)該采取微汗的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這是我反復(fù)深入體驗(yàn)才悟到的，之前也走過(guò)不少?gòu)澛?。鍛煉也是門(mén)很深刻的學(xué)問(wèn)，生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話誰(shuí)都會(huì)說(shuō)，但怎么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量的安排，其實(shí)都深有講究的。運(yùn)動(dòng)不恰當(dāng)，不僅對(duì)健康無(wú)益，還會(huì)給身體帶來(lái)疾病。比如，有些人在感冒時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，然后得心肌炎了，甚至有的引發(fā)了猝死。有的戒友則是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，白天一勞累，晚上就出現(xiàn)了遺精。要更好地恢復(fù)，我們應(yīng)該積極鍛煉，但同時(shí)我們一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)有深入的了解，這樣恢復(fù)才有保障，否則弄不好只會(huì)適得其反!

有氧運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)明顯的好處，就是可以改善膚質(zhì)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變好了，氣色好了很多，有光彩了，臉部會(huì)變得很明凈，給人一種陽(yáng)光清爽的感覺(jué)。有的戒友痤瘡青春痘嚴(yán)重，或者氣色很差，像鬼一樣，這種情況，通過(guò)適量的有氧運(yùn)動(dòng)都可以改善，有氧運(yùn)動(dòng)是可以調(diào)整內(nèi)分泌的，內(nèi)分泌調(diào)整好了，膚質(zhì)自然會(huì)有所改善。很多戒友反映，戒色后積極鍛煉，人也變帥了，運(yùn)動(dòng)是男人最好的化妝品!可以提升人的自信。此言不虛!但是，很多戒友也反映，一旦破戒，又會(huì)重新變丑變猥瑣，精氣神都會(huì)全面下降，所以我們一定要提高警惕，盡量不要破戒，多學(xué)習(xí)提高覺(jué)悟，盡早登上覺(jué)悟的頂峰，徹底戒掉SY惡習(xí)。

下面我摘抄了一些有氧運(yùn)動(dòng)的好處，大家可以看看：

1.告別臃腫身材

許多人開(kāi)始跑步就是為了減肥，跑步確實(shí)是減肥的最好方式，跑步可以燃燒更多的卡路里。

2.防止你的骨骼、肌肉退化

長(zhǎng)期坐在電腦前讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱，而適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康，可以減緩老化的速度。

3.抵抗疾病

跑步可以降低得中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)常跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或已經(jīng)處在早期骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議。

4.維持并提高身體的健康水平

跑步可以鍛煉你50%經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺，跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。

5.讓你更加自信

慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己，你會(huì)被賦予力量和自由的感覺(jué)。

6.放松自己，減輕壓力

慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。

7.著名的“跑者高峰體驗(yàn)”

跑步，特別在戶(hù)外，會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)，讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑者高峰體驗(yàn))。跑步已經(jīng)被用來(lái)治療臨床抑郁癥，上癮癥等。

8.鍛煉你的頭腦

像對(duì)你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。

通過(guò)在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專(zhuān)注和決心。

現(xiàn)在國(guó)外比較流行“競(jìng)步”運(yùn)動(dòng)，競(jìng)步是一項(xiàng)有效的有氧消脂運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉更多熱量，燃燒掉更多的脂肪。競(jìng)步可以收緊腿部線條，經(jīng)常練習(xí)，可以提升人的精氣神，使人更加自信，說(shuō)到底，其實(shí)走路才是最好的運(yùn)動(dòng)方式，這是我深入學(xué)習(xí)后才悟到的，很多焦慮癥患者頭暈嚴(yán)重，無(wú)法鍛煉，這種情況，要康復(fù)基本都是從散步開(kāi)始的，神經(jīng)癥患者不要不運(yùn)動(dòng)，而是要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，每天散散步其實(shí)是我現(xiàn)在的覺(jué)悟就是，有氧運(yùn)動(dòng)就是一種藥!就是一種治療方式，而且是一種免費(fèi)的治療方式，好處極多。但也應(yīng)該注意適量，肥胖的戒友可以采取散步的方式，因?yàn)轶w重太大的話，多跑步容易傷到膝蓋。有句話叫：跑步百利唯傷膝。即使正常人，跑步也要注意適量。最好能根據(jù)跑后的反應(yīng)來(lái)調(diào)整，有不適感，應(yīng)該馬上調(diào)整鍛煉量。我試過(guò)很多運(yùn)動(dòng)方式，最好的還是散步，當(dāng)然多走也容易出現(xiàn)腿疼的情況，所以也要控制“步數(shù)”，每天出去走5000步左右，然后持之以恒，可以采取快走的方式，這樣效果比較好，如果你走5000步，感覺(jué)身體很累，恢復(fù)不太好，那么就改為3000步，鍛煉量是要根據(jù)自己身體的反應(yīng)來(lái)及時(shí)調(diào)整的，等你適應(yīng)了3000步，可以適當(dāng)加點(diǎn)量。

非常好的恢復(fù)方式。我的康復(fù)，也是從散步開(kāi)始的，散步很輕松了，可以改為快走或者慢跑，然后快走很輕松了，我就去打球了，打球很輕松了，現(xiàn)在我也做些力量練習(xí)，但我的主要運(yùn)動(dòng)方式還是快走，力量練習(xí)為輔。

積極鍛煉，其實(shí)就是在“充活力”，就像手機(jī)充電一樣，適量的鍛煉可以讓你保持在活力四射的狀態(tài)，我現(xiàn)在把籃球場(chǎng)叫“活力場(chǎng)”，去打籃球就是“充活力”，當(dāng)然，現(xiàn)在我很注意鍛煉量，有時(shí)候不打比賽，就投投籃，活動(dòng)一下筋骨，曬曬太陽(yáng)，微汗即可。有氧運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)的利器，有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的戒友，他的恢復(fù)速度是加倍的，很多戒友戒色后，久坐不動(dòng)，面對(duì)電腦，人是有惰性的，你一直不動(dòng)，就會(huì)越來(lái)越不想動(dòng)，所以我們要想更好地恢復(fù)，應(yīng)該動(dòng)起來(lái)，多做適量的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣恢復(fù)才比較快。

再和大家分享一個(gè)故事，當(dāng)年鄧小平被問(wèn)到紅軍長(zhǎng)征他做了什么時(shí)，他平靜地回答道：“跟著走”，好一個(gè)“跟著走”，其實(shí)里面也蘊(yùn)涵著養(yǎng)生的奧旨，鄧小平年老時(shí)，他鍛煉的方式，就是每天繞著花壇走十幾圈，這才是最好的運(yùn)動(dòng)方式，深蹲幾百公斤的人，活不到90歲，但一個(gè)“會(huì)走”的人，有“走路養(yǎng)生意識(shí)”的人，卻可以活到90歲以上，鍛煉方式太有講究了，鍛煉方式有上百種，其中最好的還是走路!我恢復(fù)得比較好，和“會(huì)走”也是分不開(kāi)的。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，一方面可以促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)，另一方面就是可以大大降低疾病發(fā)生的概率，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可使血液中的干擾素水平提高，而干擾素是人體的免疫增強(qiáng)劑，有防病的功效!

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持續(xù)放生者，受佛菩薩、天地一切神仙贊嘆護(hù)佑，功德無(wú)量，必然有求必應(yīng)。

消災(zāi)免難：稱(chēng)念“南無(wú)阿彌陀佛”第一功德，成就不可思議功德。

學(xué)佛為成佛，一心專(zhuān)念“南無(wú)阿彌陀佛”，不懷疑不夾雜，乘佛大愿力決定往生凈土。

在此懺悔我所犯的一切惡念?lèi)嚎趷盒校瑧曰谖宜傅囊磺行耙刈?愿分享此文的一切功德，皆悉回向給文章原作者、學(xué)佛網(wǎng)、轉(zhuǎn)載者、各位讀者;此文若有錯(cuò)謬，我皆懺悔，若有功德，普皆回向，愿一切冤親債主及其六親眷屬離苦得樂(lè)，?；墼鲞M(jìn);愿斷惡修善、廣積陰德，發(fā)菩提心、行菩薩道，持戒念佛、求生凈土!

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的戒色养生的关键，锻炼身体不是大汗淋漓，而是有氧运动的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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