補鐵：　　1、多吃富含鐵元素的食物　　食物中的鐵有兩種存在形式：非血紅素鐵及血紅素鐵。非血紅素鐵主要存在于植物性食物中，由于受其它食物成分的干擾，吸收率極低，米面中鐵的吸收率只有1%～3%。血紅素主要存在于動物性食品中，不受其它食物成分干擾，吸收率較高，如肝臟中鐵的吸收率達10%～20%，能讓大家補鐵補血更充分。　　2、多吃促進鐵吸收的食物　　維生素C可以促進鐵的吸收，維生素D是一個強還原劑，能使食物中的鐵轉變為能吸收的亞鐵，獼猴桃、柑橘、橙子、西紅柿等果蔬都富含維生素D。　飯前飯后喝茶會抑制鐵的吸收。　　3、吃強化食物　　在奶粉、米粉、豆漿中，有很多都是特別添加了鐵的，“鐵”的強化食物中食物標簽上都有特別注明，選擇合適的購買就可以。　　補鈣：　　1、蔬菜上面的奶酪醬。　　學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。　　2、酸奶。　　有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶；這里面總有一種是你的孩子會喜歡的。　　3、糊狀食品。　　孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機里，先將牛奶和酸奶放進去，然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。　　4、松軟干酪。　　可以多帶帶吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。　　5、豆奶。　　不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認是不是加鈣的產品。現今市面上出售的豆奶一般都加鈣，其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。

總結

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