大家好！今天讓小編來大家介紹下關于運動量多少合適（運動量）的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

您好,今天芳芳來為大家解答以上的問題。運動量多少合適，運動量相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、運動要達到最佳效果要牢記“三”“五”“七”原則。

2、即每天運動30分鐘，每周5次，運動時心率+年齡=170運動量達到中等量運動（每分鐘心率+年齡=170）接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數值。

3、如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。

4、你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。

5、如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

6、注意事項對于具體個人而言，自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超量。

7、如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，那就說明你的鍛煉還需要再加點量。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。

以上就是小編對于運動量多少合適（運動量）問題和相關問題的解答了，運動量多少合適（運動量）的問題希望對你有用！

總結

以上是生活随笔為你收集整理的运动量多少合适（运动量）的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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