主料雞胸鋪肉500g青椒1根紅椒1根輔料大蔥半段姜一小塊大蒜4顆辣椒醬1勺醋半勺蔥4根香油半勺海鮮露醬1勺步驟1.食材，大蔥，雞胸鋪肉，青椒，紅椒2.鍋中放水，水開放入雞胸鋪肉，在放入料酒3.青椒，紅椒切絲備用4.大蒜，姜切丁，大蔥切絲，蔥切蔥花5.雞胸鋪肉煮熟撈起，放入青椒，紅椒絲6.煮熟的雞胸鋪肉用搟面杖敲松，這樣好絲7.煮熟的青椒，紅椒絲過下冷水8.雞胸鋪肉用手撕成絲，9.把雞胸鋪肉絲和青椒，紅椒絲放入碗里10.放入一勺辣椒醬11.鍋中放油，油熱放入大蒜，姜，大蔥炒香12.把炒香的大蒜，姜，蔥花，大蔥，放在雞胸鋪肉上，在放入半勺香油13.在放入海鮮露醬汁，醋一半勺，拌勻即可

涼拌雞胸肉的話，雞胸肉一般煮七八分鐘就可以了，很容易熟的，然后放一些調料涼拌挺好吃的。

食材主料雞胸肉1塊胡蘿卜1根黃瓜1根輔料蒜蓉辣椒醬2勺白糖1勺醬油適量醋適量香油適量五香粉適量鹽適量辣椒適量步驟1.準備食材，并把胡蘿卜和黃瓜去皮.把雞胸肉切成小塊，放熱水中煮熟3.煮熟后將雞胸肉放入冷水中，再把雞胸肉撕成絲4.胡蘿卜切絲，并在熱水中超熟5.黃瓜切絲，將辣椒切段。6.將所有材料放一起，加入油，醬油，醋，白糖，鹽，香油，蒜蓉辣椒醬拌勻。7.拌好后裝盤，冷藏。

你好，一班那個肌肉你得主差不多有15分鐘或者十分鐘左右吧？

總結

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