運動應該分兩種：一種是劇烈的，一種是非劇烈的，也就是有氧的。 在大部分運動員進行的訓練之后就不提倡馬上洗澡。但如果您只是健身房里的一員，而非專業的運動員的話，那就很適合在運動結束5—10分鐘后快去沖個熱水澡。 不知道你參加的是什么運動，但現在的先進的運動理念，在運動后都是要進行主動或被動伸展和放松的這個時間也應該有5—10min了。也就是說練習結束就可以去沖澡了。這樣不僅可以起到消脂的效果，有可以消除疲勞呢！

運動后不宜洗澡: 通常，許多人都喜歡在運動后馬上去洗個熱（冷）水澡，以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實不然，運動后身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。 據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。 有的人在運動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能立即去洗熱水澡了。 夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛煉時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結束時，人體仍處于代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。還有，機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。夏煉出汗后應適當飲用一些鹽開水，然后休息1小時左右，作一些準備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。

可以等待汗液干了 心跳不那么快了之后再洗澡另外建議你適當的補充水分如果你在減肥我同時也建議你慢跑最好在40分鐘以上因為30內你得身體大多會消耗你身上的糖30分鐘之后脂肪才會更好燃燒

關鍵要鍛煉，反后多運動，吃飯不能馬上就坐下，經常玩呼拉圈，跳繩，還可以溜冰

總結

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