有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。

常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。

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健身人大致可以分為兩種：增肌人群和減肥人群。對于這兩種人群，健身多久才能看出效果呢？

對于增肌人群，健身多久能有效果？

對于想增肌的人群來說，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓(xùn)練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長幾CM。

另外還要看你想要的是什么效果了，如果你是想讓自己飯量變大，那么只需要一個星期就會見效。?

如果是想要增加力量，體重有明顯的增加，一個月就會有效果。

但是如果是要增加肌肉緯度、線條等，那么至少要3個月才會有很明顯的變化。?

對于想減脂的人群來說，不可控的條件有很多。

攝入的熱量、脂肪，訓(xùn)練的強度、時間、種類，休息的時間長短，這些條件導(dǎo)致了每個人的人減脂效率都不相同。

當(dāng)所有的條件都滿足時，一個月可以減掉10斤左右，但如果不注意這些，體重可能會不減反增，效率高不高取決于你個人的情況。

所以對于減脂人群，控制好一切可控條件之后，1個月是能出效果的。

至于有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在3-6個月之間。

一天健身多久合適？?

這是所有剛開始健身的人關(guān)心的問題之一。

想增肌，就需要在盡可能短的時間內(nèi)刺激最多的肌肉，要更加注重運動強度而并非是訓(xùn)練的持續(xù)時間。每次應(yīng)保證至少鍛煉30分鐘。如果沒有很多時間，要盡可能地讓每一次訓(xùn)練占據(jù)一小段時間，比如采用循環(huán)訓(xùn)練，這樣15~20分鐘就足夠了。

很多人都知道有氧運動消耗脂肪，但是卻忘了在有氧運動之前加上力量訓(xùn)練。因為人體的供能順序是從糖原耗能到脂肪供能，所以先通過力量訓(xùn)練將糖原消耗掉，再去有氧運動的時候就可以更高效的消耗脂肪了。20-30分鐘力量訓(xùn)練，再配上30分鐘以上有氧運動會有很好的減肥效果。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的有氧运动 无氧运动的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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