APPENDIX B-菜单计划和食谱-Pagano博士的七天菜单计划样例-未完待续
本篇翻譯書中的APPENDIX B
也就是著名的Pagano飲食
| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 第1天 | ?燉無花果 ?燕麥肉桂熱蛋糕** ?熱檸檬水、花草茶或不含咖啡因的黑咖啡 | ?豆腐菠菜湯* ?查爾頓金槍魚沙拉* ?邊上切碎的生菜和胡蘿卜 ?花草茶、檸檬水或泉水或過濾水 | ?鹵汁烤羊肉餅** ?豪華橡子南瓜** ?至少含有三到四種蔬菜的蔬菜沙拉 ?無糖果凍，加少量鮮奶油 ?草藥茶、檸檬水或泉水或過濾水餐間零食建議： 請參閱此菜單后面的允許列表。 遵循七天樣本菜單計劃末尾的每日建議列表 |
| 第2天 | ?一碗燕麥粥，如果需要，在上面撒上杏仁片（可選：為兒童添加1茶匙橄欖油，或為成人添加1茶匙橄欖油） ??杯低脂或脫脂牛奶或無糖豆奶 ??杯肉桂燉蘋果，如果需要，可添加斯普萊達或甜菊糖 ?熱檸檬水、花草茶或無咖啡因黑咖啡 | ?綠色女神湯** ?東方雞肉沙拉* ?串白葡萄或切片梨或杏 ?涼茶、檸檬水或泉水或過濾水 | ?烤鮭魚、烤鮭魚或水煮鮭魚 ?蒸蘆筍（如果需要，淋上橄欖油和/或少量黃油） ?混合蔬菜沙拉、胡蘿卜絲和南瓜片 ?橙子和不加糖的菠蘿塊或不加糖的酸奶 ?涼茶、檸檬水或泉水或過濾水 |
| 第3天 | ?烤一到兩片糙米（或蕎麥）華夫餅干（超市和保健食品店的冷凍食品區(qū)有售）。根據口味加入橄欖油，如果需要，撒上肉桂和少量蜂蜜。 ?一個或兩個炒蛋（使用1個蛋黃和2個蛋白） ?新鮮或冷凍櫻桃或藍莓 ?熱檸檬水、花草茶或無咖啡因黑咖啡 | ?一杯無番茄蔬菜肉湯（閱讀配料標簽） ?烤制或燒烤的火雞漢堡，洋蔥和/或韭菜或大蒜碎，用葡萄油或菜籽油炒 ?斯佩爾特面包片或小米面包片 ?混合蔬菜沙拉，配香草醬或檸檬汁和橄欖油 ?花草茶、檸檬水或泉水或過濾水 | ?菠菜水煮橘子糙米* ?烤胡蘿卜和防風草* ?涼拌卷心菜* ?1杯梨片和/或蘋果醬 ?涼茶、檸檬水或泉水或過濾水 |
| 第4天 | ?允許的干谷物（首選莧菜、小米或藜麥） ?低脂、脫脂或豆奶 ??杯低脂純酸奶或燉杏或梨 ?熱檸檬水、花草茶或無咖啡因黑咖啡 | ?大塊白金槍魚配混合蔬菜沙拉，上面撒意大利調味料 ?蔬菜肉湯如果需要或可用，添加剩菜或低碳水化合物意大利面 ?泉水或花草茶 | ?雞塊，在2湯匙意大利調料中腌制一小時； 在375華氏度下烘烤40分鐘 ?烤紅薯，用橄欖油或濾過的酸奶調味，加入新鮮或干韭菜 ?用橄欖油和/或少量黃油調味的珍珠洋蔥蒸豌豆 ?泉水或花草茶 |
| 第5天 | ?兩份炒蛋清和一份蛋黃，用2湯匙牛奶或無糖豆?jié){攪打 ?一個全麥英式松餅，含橄欖油和/或少量黃油和/或不加糖的蜜餞 ?熱檸檬水、花草茶或無咖啡因黑咖啡 | ?豆腐菠菜湯* ?小扁豆糙米* ?切碎的西蘭花和松仁，用芭芭拉的西蘭花蘸醬攪拌* ?泉水或花草茶 | ?綠色蔬菜砂鍋* ?烤比目魚魚片*或任何想要的魚 ?胡蘿卜和芹菜棒 ?泉水或花草茶 |
| 第6天 | ?一個或兩個水煮雞蛋 ?一片或兩片涂有橄欖油的拼寫吐司 ?新鮮或冷凍覆盆子或藍莓 ?熱檸檬水、花草茶或不含咖啡因的黑咖啡 | ?蘋果奶油南瓜湯* ?冷金槍魚面條沙拉* ?新鮮白菜片和/或芹菜條 ?泉水或花草茶 | ?烤火雞胸脯* ?甘藍芝麻面* ?新鮮黃瓜片 ?泉水或花草茶 |
| 第7天 | ?如有需要，可搭配杏仁片和蜂蜜的奶油麥片 ??杯脫脂牛奶或低脂無糖豆奶（如伊甸豆） ?用蜂蜜和肉桂加糖的燉蘋果 ?熱檸檬水、花草茶或無咖啡因黑咖啡 | ?雞肉和西葫蘆湯* ?鷹嘴豆沙拉* ?將切好的火雞放在生菜和混合生蔬菜上 ?泉水或花草茶 | ?拉迪烤魚* ?雞湯燉糙米 ?新鮮混合綠色沙拉配檸檬調味汁* ?一小塊蒂娜阿姨的蜂蜜胡蘿卜蛋糕* ?泉水或花草茶 |
每天的日常建議(Daily Suggestions-for Every Day)
?六到八杯泉水或過濾水。（最好在飯前或飯后三十分鐘飲用水或其他液體，但不要在用餐期間飲用。）
?草藥茶：滑榆樹皮粉和美國黃藏紅花。（注意：如果您正在懷孕或預期懷孕，則不應服用這些藥物。）
?一些生杏仁。
?三湯匙橄欖油（兒童：3茶匙）。
?不帶茄屬植物的中到大型混合綠色沙拉，除非存在潛在的腸易激綜合征，在這種情況下，綠葉沙拉是禁忌。
?每天應完全排空一至三次大便。
?一至三湯匙顆粒狀卵磷脂在水中或灑在任何適當的食物上（兒童1至3茶匙）-除非對大豆過敏。
?允許的蛋白質（除油炸或煙熏外的任何方式制備）：
羔羊肉（熟透，去除所有脂肪，每周一次）；
雞肉、火雞、野味（可帶皮烹飪，但每周不吃兩次皮）；
魚(最有價值的動物蛋白質，含有歐米茄-3，每周四次）。
餐間允許的零食清單(Permitted List of Between-Meal Snacks)
?生蘋果、香蕉、葡萄
?芹菜和胡蘿卜棒
?一碗切碎的甜瓜
?一碗藍莓和切碎的芒果
?純酸奶（含活性培養(yǎng)基）
?五至十二顆生杏仁
?在一片全麥面包或四到五片全麥餅干上涂抹乳清干酪或杏仁黃油
?煮熟的雞蛋和一片涂有橄欖油的全麥吐司
?全麥英式松餅，搭配融化的白色硬奶酪，如瑞士奶酪
關于食譜(The Recipes)
配方的順序與在示例菜單計劃中顯示的順序相同。請注意，應盡可能使用有機食品。大多數商店都有有機農產品和面包。整個食品鏈，如果你能找到的話，幾乎所有種類都有有機食品。許多大型超市現在出售許多有機食品。如果沒有有機食品，請要求商店經理儲存。記住，僅僅因為一個項目說“天然”并不意味著它是有機的。經認證的有機食品不含殺蟲劑、人造肥料、轉基因生物，就乳制品而言，不含激素。主要吃有機食品將有助于進一步清除體內毒素。如果你找不到有機食物，盡你所能多喝一點純凈水，以排出體內多余的毒素
總結
以上是生活随笔為你收集整理的APPENDIX B-菜单计划和食谱-Pagano博士的七天菜单计划样例-未完待续的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。
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